Das Messen der Herzfrequenz gibt wichtige Informationen über Ihren Gesundheitszustand. Jede Abweichung von der normalen Herzfrequenz kann auf eine medizinische Ursache hinweisen. Besonders in Notsituationen kann es bei der Feststellung helfen, ob das Herz des Patienten immer noch pumpt.
Die Pulsmessung wird aber auch noch anderweitig verwendet. Während des Trainings oder unmittelbar nach dem Training kann die Herzfrequenz Informationen über Ihre Herz-Kreislauf-Fitness und Gesundheit geben. Um alle Vorteile des Trainings zu erzielen, müssen Sie für mindestens 20 bis 30 Minuten kontinuierlich in Ihrem Belastungs-Herzfrequenz-Bereich bleiben. Aus diesem Grund ist eine exakte Schrittsteuerung während des Trainings wichtig.
Es gibt drei verschiedene Herzfrequenzen, die Sie beachten sollten:
Ruhepuls
Das ist die Herzfrequenz einer Person im Ruhezustand. Die beste Zeit zur Feststellung Ihres Ruhepulses ist beim stillen Sitzen für eine Weile oder nach dem erholsamen Schlaf kurz bevor Sie aufstehen. Der normale Ruhepuls liegt etwa bei 60 bis 80 Schlägen pro Minute, wenn man sich im Ruhezustand befindet. Der Ruhepuls steigt in der Regel mit dem Alter, während die körperliche Fitness im Allgemeinen abnimmt. Darüber hinaus wird der Ruhepuls verwendet, um den Bereich der Belastungs-Herzfrequenz für das Trainingsziel zu bestimmen oder herauszufinden, ob man übertrainiert ist.
Belastungs-Herzfrequenz
Mit der Belastungs-Herzfrequenz können Sie Ihren Anfangs-Fitnesslevel messen und Ihre Fortschritte in einem Fitnessprogramm überwachen. Dieser Ansatz erfordert die regelmäßige Messung Ihres Pulses (Ihrer Herzfrequenz) beim Training, wobei Sie im Bereich von 50 bis 80 Prozent Ihrer maximalen Herzfrequenz bleiben müssen. Die folgende Tabelle zeigt die geschätzten Zielwerte der Herzfrequenz, gegliedert nach Altersgruppen. Bereich Belastungspuls
Übersicht "Schläge/Minute" (BPM)
Ruhepuls
Alter
30 & jünger
31-40
41-45
46-50
51-55
56-60
61-65
Über 65
50-51
140-190
130-190
130-180
120-170
120-170
120-160
110-150
110-150
52-53
140-190
130-190
130-180
120-170
120-170
120-160
110-150
110-150
54-56
140-190
130-190
130-180
120-170
120-170
120-160
110-150
110-150
57-58
140-190
130-190
130-180
130-170
120-170
120-160
110-150
110-150
59-61
140-190
140-190
130-180
130-170
120-170
120-160
110-150
110-150
62-63
140-190
140-190
130-180
130-170
120-170
120-160
120-150
110-150
64-66
140-190
140-190
130-180
130-170
130-170
120-160
120-150
110-150
67-68
140-190
140-190
140-180
130-170
130-170
120-160
120-150
110-150
69-71
150-190
140-190
140-180
130-170
130-170
120-160
120-150
120-150
72-73
150-190
140-190
140-180
130-170
130-170
130-160
120-150
120-150
74-76
150-190
140-190
140-180
130-170
130-170
130-160
120-150
120-150
77-78
150-190
140-190
140-180
130-170
130-170
130-160
120-150
120-150
79-81
150-190
140-190
140-180
130-170
130-170
130-160
120-150
120-150
82-83
150-190
140-190
140-180
140-170
130-170
130-160
120-150
120-150
84-86
150-190
150-190
140-180
140-170
130-170
130-160
120-150
120-150
87-88
150-190
150-190
140-180
140-170
130-170
130-160
130-150
120-150
Erholung der Herzfrequenz
Eine Möglichkeit, um festzustellen, ob sich Ihr Training positiv auswirkt, ist das Errechnen der Erholung Ihrer Herzfrequenz; ein Maß zur Feststellung, wie schnell Sie nach einer Trainingseinheit wieder Ihren Ruhe-Herzfrequenz erreichen. Die Herzfrequenz ist ein bequemer und vor allem zuverlässiger Indikator für die Wirksamkeit Ihrer körperlichen Übungen. Es empfiehlt sich, die Herzfrequenz zu überwachen, damit Sie das Training gemäß Ihrem Fitnesslevel und den Zielen, die Sie durch das Trainieren erreichen wollen, anpassen können. Aus diesen Gründen bringt das Überwachen der Herzfrequenz allen Anwendern große Vorteile. .
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